¿Es tu primer día en el gimnasio y no sabes por dónde empezar? Descubre los mejores consejos para superar el miedo inicial y disfrutar de tu entrenamiento. ¡Haz que tu experiencia en el gimnasio sea algo positivo desde el primer día!
Si es tu primer día en el gimnasio o llevas poco tiempo, es normal que tengas muchas dudas sobre qué ejercicios realizar, qué máquinas utilizar, qué movimientos evitar, por dónde empezar al entrar en el gimnasio y cómo superar el miedo y la vergüenza.
Es probable que en tu primer día de gimnasio te den una rutina genérica, pero si buscas mejorar tus glúteos, es preferible seguir un plan específico para esa área del cuerpo.
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En este artículo, puedes encontrar consejos para que estos primeros días sean mucho más amenos y acabes amando el entrenamiento ❤️.
Son 2 las Claves que se deben buscar y poner en práctica:
En los primeros días, es importante que el hecho de ir al gimnasio y tener los primeros contactos sean sencillos. Esto significa que no nos deberían crear demasiado estrés o miedo.
Para ello, es importante priorizar la comodidad. Es muy sencillo, mira estos ejemplos muy visuales:
Localizar un lugar tranquilo en el gimnasio donde poder hacer algo de movilidad y calentar como primer paso. Es decir, al llegar al gimnasio, tómate unos minutos para recorrer las instalaciones y familiarizarte con los espacios es de gran ayuda.
Al igual que identificar las áreas designadas para diferentes tipos de ejercicios, como suelen ser:
Estas zonas suelen estar equipadas con colchonetas, bandas elásticas y balones medicinales, que son perfectos para realizar ejercicios de movilidad.
En este punto, lo ideal es evitar las “horas pico” como son las 12 del mediodía y entre las 5 y las 7 de la tarde. Estos momentos suelen ser en los que los gimnasios están más llenos.
Por lo que, si se cuenta con flexibilidad en el horario, lo mejor es intentar ir en otro horaría que no sea uno de estos.
Sabiendo esto, busca un espacio tranquilo y cómodo para empezar tu entrenamiento. No hace falta que el primer día estés en mitad del gimnasio o moviéndote de aquí para allá. Encuentra un sitio en el que puedas estar tranquila y hacer tus ejercicios.
Y por último, la segunda clave.
Realízalos durante unos días sin peso y ve añadiendo poco a poco algo de peso gradualmente. Por ejemplo: zancadas traseras sin peso, luego con algo de peso ligero, peso muerto, puente de glúteos, hip thrust, abducciones en máquina y femoral en máquina.
Hacerlo así te permite que el cuerpo se vaya adaptando, que aprendas la técnica de los ejercicios y reduce el riesgo de lesiones. Esto hará que progreses de forma segura. Si empiezas agarrando muchísimo peso sin la técnica correcta, hay riesgo de acabar haciéndote daño.
Comenzar con movimientos básicos sin peso es necesario para perfeccionar la técnica correcta y desarrollar la fuerza necesaria para manejar el peso extra en el futuro.
Empezar con movimientos básicos hace que los músculos, tendones y ligamentos se adapten a nuevos movimientos, mejorando la coordinación y la estabilidad.
Además, podrás identificar y corregir desequilibrios musculares o problemas de movilidad antes de añadir resistencia adicional (cuando un ejercicio te cueste más con una pierna que con otra por ejemplo).
Durante los primeros días y semanas hay que familiarizarse con la mecánica del ejercicio. Este periodo de adaptación es fundamental para:
Una vez que hayas dominado la técnica sin peso, se puede empezar a añadir peso. Esto implica:
Progresar de forma controlada te ayudará a:
Con esto conseguiremos un entrenamiento efectivo, seguro y sostenible a largo plazo. Y puede que en unos meses veamos cambios notables en nuestro cuerpo :)
Ahora te dejo con las preguntas y respuestas más frecuentes cuando se comienza a entrenar en el gimnasio:
Al principio, dos series pueden ser suficientes.
La idea es intentar aumentar el peso o el número de repeticiones poco a poco. Es importante sentir que se está progresando prácticamente semana a semana.
Además es súper importante realizar los ejercicios glutificados con control y concentración. Realizando el movimiento de forma lenta y controlada, pensando en cómo se está ejerciendo fuerza con el glúteo se maximiza la activación muscular.
Esto depende de cada mujer y del ejercicio que estés haciendo.
La clave es quedarse con la sensación de poder hacer una o dos repeticiones más.
Es importante asegurarse de que haya suficiente intensidad para estimular los megaglúteos.
No es recomendable descansar completamente (estar tirada en el sofá durante horas con el culo plano jajaja). En su lugar, puedes realizar ejercicios de movilidad y estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Cada chica tiene una historia y una trayectoria diferentes, así que la comparación con las demás es una pérdida de tiempo. Compárate con tu "yo" de hace 3 meses.
Centrarse en una mismo y en mejorar tu propio físico y tu salud, será el mayor logro 🥰
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